Болките.
Килограмите.
Тревожността.
Безсънието.
Липсата на енергия.
Ниската самооценка.

Това не са „нормални неща с възрастта“ нито хормоналния дисбаланс, нито спада в имунната система.
Това са сигнали, че е време да промениш начина, по който живееш, мислиш и се грижиш за себе си.

„Опорите на здравето“ не е книга с празна мотивация.
Това е практическо ръководство за реална промяна.

В нея ще разбереш:
• как да излезеш от тревожността и вътрешното напрежение
• как да спреш емоционалното хранене и да нормализираш теглото си
• как да укрепиш тялото си при остеопороза и хормонален дисбаланс
• как да върнеш движението, тонуса и енергията си
• как да поставяш граници и да спреш да живееш според чуждите очаквания
• как да се свържеш със себе си и да започнеш да се цениш истински

Истината е проста:
Промяната не идва отвън.
Тя започва в теб.

Когато промениш мисленето, дишането, навиците и отношението към себе си — тялото и животът ти започват да се променят.

Тази книга ще ти покаже как.

Не чакай „подходящ момент“.
Започни сега.
Защото здравето, спокойствието и силата не са късмет.
Те са избор.

Цена: 15,90 евро

ЗА ПОРЪЧКИ :  ☎️ 0888341881 / 📧 info@sensib.org

Напишете две имена, удобен офис на куриер и книгата ще ви бъде изпратена с наложен платеж.

Темата за тазовото дъно, се споменава рядко, но тя стои в основата на женското здраве, стабилност и самочувствие. При някои деца, също може да се получи отслабване на тазовото дъно. Тези на пръв поглед невидими мускули поддържат нашите вътрешни органи, участват в контрола на пикочния мехур и червата, влияят на стойката, на усещането за център и дори на интимния живот.

При слабост в тези мускули, се появява тежест ниско в корема, дискомфорт при интимност, болки в кръста, изпускане на урина. Това са симптоми, които много жени приемат за „нормални“ след раждане, с възрастта или при стрес, но истината е, че тялото има силата да се възстановява. Йога е един от най-нежните и в същото време най-ефективните пътища към това възстановяване.

Дълбоката сила на йога се крие в начина, по който работи с целия опорно-двигателен апарат и с дишането.

Тялото е система, в която нищо не действа изолирано и повечето упражнения стягат повече от една мускулна група.

Тазовото дъно е част от вътрешен „корсет“ заедно с коремните мускули, диафрагмата и дълбоките мускули на гърба. Когато дишаме плитко, седим продължително, носим напрежение или се движим повърхностно, тази система отслабва.

По време на йога практиките се активират именно онези дълбоки мускули, за които в ежедневието рядко се сещаме. Бавните, плавни пози учат тялото отново да намира стабилност отвътре. Дълбокото и осъзнато дишане допълнително помага, защото диафрагмата и тазовото дъно работят заедно– когато едното се движи свободно и с ритъм, другото го следва.

Освен че укрепва тазовото дъно, йога подобрява и кръвообращението в тази област. Когато кръвта циркулира по-свободно, тъканите се възстановяват по-бързо, хормоналният баланс се подпомага, а усещането за жизненост се връща.

Една от най-полезните асани точно за това кръвоснабдяване в областта на таза е поза Полумост. В легнало положение по гръб, със сгънати крака се повдига седалището и гърба и се задържа в позата, като се стягат мускулите на седалището.

Все повече случай за отслабено тазово дъно се срещат при децата, като при тях упражненията са специфични според възрастта им. Любопитен факт е , че при много малки деца на по година и половина до три годинки, които не разбират какво е да се стегне корема, едно от малкото упражнения, които те могат да правят е да издишват през устата силно, все едно духат свещички на торта или надуват балон.

Това движение на тялото е точно в целта за укрепване на тазовото дъно и е едно от малкото упражнения, които децата могат да изпълняват осъзнато. Другите които са описани по-долу са за по-големи деца и възрастни.

Най-подходящите асани от йога за стягане и активиране на тазовото дъно, са Стол, Кобра, Полумост, Богиня, Маласана. Целите йога практики ще откриете в моето онлайн студио СЕН СИБ като кликнете върху линка тук.

Много често, когато говорим за тазово дъно, мислим за упражнения на място, стискане и задържане на малките тазови мускули, но истината е, че тазовото дъно се влияе от кондицията на цялото тяло — от дишането, стойката, коремната стена и дори от начина, по който се движим през деня.

Поза Кобра създава връзка между гръбнака, дъхът и тазовото дъно. Упражнението има невероятен ефект върху стягането на шията и деколтето. Една от най-известните и ползи е че помага при Астма.

Друга йогийска асана за тазово дъно е поза Маласана. Тя има за цел да отпусне кръста, вътрешната част осъзнато да се работи върху тазовото дъно със стягане на тазовите и сакралните мускулчета.

Друга асана, която поддържа тазовите органи здрави и стяга  вътрешната част на бедрата е поза Богиня.

Поза Богиня е една от най-силните и осъзнати упражнения за връзка с таза. Тя отваря бедрата, събужда краката и активира центъра по един много естествен начин. Когато застанем стабилно на земята, с широко разтворени стъпала и нисък център, тялото само започва да включва мускулите в основата на таза – не чрез стискане, а чрез опора и работа с тежестта.

От една страна, позата активира мускулите около таза, които дават стабилност и поддръжка, от друга страна, работи върху отварянето на тазобедрените стави и с правилно дишане се премахва излишното напрежение, което често се задържа несъзнателно в тази зона. Именно това е ключът: тазовото дъно не се нуждае само от стягане, а от координация, опора и свобода на движение.

Колкото повече се задържа в позата, толкова повече се стягат и укрепват бедрата и седалището и се подобрява стабилността. Но богинята не е само физическа поза. Тя носи вътрешна сила и засилва женската енергия.

Повече за мен и моите програми, разгледайте в сайта www.sensib.org

Автор на статията Стела Колева

Аменореята е състояние, при което липсва менструален цикъл при жени в репродуктивна възраст. Тя се разделя на първична и вторична според възрастта и настъпването на симптомите. Първичната се диагностицира, при момичета на 15-16 години все още без менструация, въпреки развитието на вторични полови белези.  Вторичната аменорея се появява при жени, които преди това са имали нормален менструален цикъл, но менструацията им е спряла за три или повече месеца.

Цикълът на жената се контролира от взаимодействието между хипоталамуса, хипофизата и яйчниците. Основните му фази са фоликуларна фаза  от първия ден на менструацията и продължава до овулацията, овулаторна фаза около средата на цикъла, когато зрелият фоликул освобождава яйцеклетка и лутеална фаза е след овулацията.

Цикълът се регулира от хормоните фоликулостимулиращ хормон FSH, LH (лутеинизиращ хормон), естроген и прогестерон. Нарушаването на баланса между тези хормони може да доведе до аменорея. Нивата на пролактин също играят съществена роля.

Първите физиологични причини за липса на цикъл са бременност, кърмене и менопауза. Патологичните причини са поликистозни яйчници, заболявания на щитовидната жлеза, нарушения на хипоталамуса, тумори на хипофизата, ранна менопауза.

Хормоните, които трябва да се изследват са фоликостимулиращия хормон FSH, LH, естрадиол, пролактин, TSH, тестостерон, Бременност тест,  Ултразвуково изследване на малък таз, ЯМР или КТ при съмнение за тумор, Тест с прогестерон за установяване на естрогенна активност, пролактин

Начина на живот е определящ за редовния месечен цикъл. Най-често пострадалите от аменорея са балерините и гимнастичките. Основните причини за аменорея са крайни диети, недохранване, интензивно спортуване, хроничен стрес, нисък процент телесни мазнини.

Нелекуваната аменорея може да доведе до безплодие, остеопороза и фрактури поради ниски нива на естроген, тревожност, депресия, хранителни разстройства

Храненето играе ключова роля при възстановяването на менструалния цикъл, особено когато аменореята е свързана с ниско телесно тегло, хранителни разстройства, прекомерна физическа активност или хормонален дисбаланс.

Ниските въглехидратни диети могат да потиснат хипоталамуса. Включването на достатъчно сложни въглехидрати е важно за възстановяване на менструацията. Мазнините трябва да се увеличат освен растителни и от животински произход. Да не се избягват млечни продукти и месо.

Витамините и минералите подобряват здравето при аменорея но те трябва да са максимално усвоени от храната и не като хранителни добавки. Това са цинк, калций, магнезий, витамини B6, B9, B12, D, E, желязо. Първите спешни мерки са да се изготви хранителен план за увеличаване на телесната маса до достигане на ИТМ минимум до 17,5. Изготвяне на хранителен режим при аменорея е често срещана практика, тъй като е важна пропорцията жената да се чувства спокойна да качи предимно килограми като здравословно тегло в мускулна маса и толкова в мазнини. Ако желаете да ви бъде изготвен индивидуален план, вижте повече тук.

Вторият ключов фактор са тренировките. Те трябва да се намалят като продължителност и интензивност и да се премине основно на по-леки занимания като йога за възстановяване на хормоналния баланс, разходки, плуване.

По време на консултациите се обръща най-много внимание на начина на живот и нивата на стрес, тъй като с високия кортизол, който се отделя при стрес се потиска хипоталамо-хипофизо-гонадната ос, намалявагонадотропин освобождаващ хормон ключов за зачеването, нарушава се овулацията и спира менструацията. Това е естествен процес на тялото и матката да защитят тялото, като смятат че то не е подготвено и не може да износи плода при такова крайно поднормено тегло.

В случай че се стигне до тревожност , депресия и хранителни разстройства се работи върху самооценката, самочувствие, управление на стреса и емоциите с психотерапия, медитации, йога, и дихателни техники. Всичките тези практики ще откриете в онлайн студио СЕНСИБ. Вижте съдържанието тук

Всичко, което генерира стрес може да е причина за липсата на цикъл като преумора, нова натоварваща работа, нощни и много рано сутрин работни смени, тежки и продължителни сесии, загуба на близък, раздяла и хранително разстройство.

Аменореята никога не е само физически проблем– тя често е сигнал, че нещо в начина на живот, емоциите или самооценката не е в баланс. Възстановяването на менструацията много често започва с психологическо възстановяване.

Повечето хора, които са чували за пролактин, го свързват с бременност и кърмене. Това е така защото този хормон подготвя млечните жлези за кърма по време на бременност. От там произлиза и името му пролактин – от лактация.

Ниските нива на този хормон не са клинично опасни, но високият пролактин за съжаление може да е причина за безплодие, главоболие, проблеми със зрението, дори депресия и намалено либидо, еректилна дисфункция. Той се секретира основно от хипофизната жлеза и е в пряка връзка с  допамина ,тиреотропин-освобождаващ хормон (TRH), естрогена, съня и стреса.

Естествени причини за повишени нива на пролактин в кръвта са бременност и кърмене при жените, но може да става въпрос и за пролактином – доброкачествен тумор на хипофизата, хипотиреоидизъм, аменорея, поликистозни яйчници, хронично бъбречно заболяване, а при мъжете безплодие, гинекомастия , галакторея и висок стрес.

При хроничен стрес се активира хипоталамо-хипофизо-надбъбречната ос и се повишават хормоните кортизол, адреналин, норадреналин и пролактин, а допаминовите нива спадат, тоест инхибиторният ефект върху пролактина отслабва и той се повишава.

Високият пролактин е свързан с повишена тревожност и може да потиска допаминовата активност в мозъка. Създава се порочен кръг със стрес, при повишен пролактин има засилено усещане за стрес и тревожност. Допаминът е естествен инхибитор на пролактина – колкото повече допамин, толкова по-нисък пролактин.

Пролактина може да се повиши и при липса на сън, интензивно физическо натоварване, сексуален контакт, честа еакулация, медикаменти, консумация на прекалено преработена храна , марихуана, алкохол.

Изследването се прави на гладно сутрин, поне след 15-20 минути почивка в седнало положение, без физическо натоварване или емоционален стрес и без полов контакт вечерта преди пробата. Хубаво да се види пълната картина на хормоните и да се изследва целия хормонален профил от LH, FSH, естрадиол, TSH, кортизол, тестостерон.

В менопаузата, пролактинът е нормално да се понижи поради спад на естрогените, които стимулират неговото производство, но ако е висок е притеснителен, тъй като вече не е свързан с репродуктивни процеси, а с доброкачествен тумор на хипофизата.

Пролактинът не се съдържа в храните.Това е хормон, който се произвежда вътрешно в тялото, основно от хипофизата, и не може да бъде набавен директно чрез храна, но храните и начина на живот му влияят пряко.

Храни, които потискат нивата на пролактин чрез повишаване на допамина са тъмен шоколад , бадеми и орехи, банани, мазни риби богати на омега-3, яйца,горски плодове, цитруси.

Хранителни добавки, които могат да повлияят на пролактина са Витамини B6, D, E, Цинк ,корен Мака ,плод Витекс, масло от риган при мъжете. Редовното излагане на слънчева светлина е свързано с повишаване на тестостерона чрез повишаване на витамин D, както и с подобрено настроение.

Техники за управление на стреса са качестен сън, медитация, йога, дихателни техники. Упражнения с умерено натоварване. Всичко ще откриете в онлайн студио СЕНСИБ. Цялото съдържание вижте тук:

Креатинът е една от най-изследваните и ефективни хранителни добавки в света.Той подпомага мускулния растеж и силата, като има ползи и върху когнитивната функция, здравето на сърцето и мозъка.

Креатинът е естествено срещано в организма съединение, синтезирано от аминокиселините аргинин, глицин и метионин и се синтезира в черния дроб, по-малко в бъбреците и панкреаса. След синтеза си, креатинът се транспортира чрез кръвообращението до мускулите и мозъка, където се използва за бързо генериране на енергия.

Около 95% от креатина се съхранява в скелетните мускули под формата на фосфокреатин, който служи като бърз източник на енергия чрез регенериране на аденозин трифосфат (ATP) по време на интензивна физическа активност. Останалите 5% се намират в мозъка, сърцето и други тъкани.

Основната роля на креатина е да участва в производството на аденозин трифосфат (ATP) — основният енергиен източник в клетките. По време на краткотрайна, интензивна физическа активност, ATP бързо се изчерпва. Тук се намесва фосфокреатинът (съхранената форма на креатин), който дарява фосфатна група за регенериране на ATP. Креатинът може да ускори възстановяването след интензивни тренировки, като намали мускулната болка и възпалението.

Естествен източник от храната на креатин е месото, но организма синтезира около 1–2 грама креатин дневно и това не е достатъчно за активно трениращи хора, поради което се препоръчва суплементация. Поради тази причина е подходящ за вегани, вегетарианци, възрастни хора, при саркопения или мозъчни травми. Креатинът има неврозащитен ефект като подпомага мозъчните клетки, особено в състояния като: болест на Паркинсон, Алцхаймер, множествена склероза, мозъчни травми и сътресения.

След прием на добавка с креатин мускулните нива се повишават с 5–15% като повишаването е строго индивидуално в зависимост от началните нива, генетика, диета и физическа активност. В никакъв случай не се очакват чудеса, но определено се подобрява силата и издръжливостта. Няма да има никакъв смисъл да се приема от хора, които обаче не се движат и нямат физическа активност.

Креатинът постепенно се превръща в креатинин — отпадъчен продукт, който се изхвърля през бъбреците. Това е причината, поради която нивата на креатинин се използват за оценка на бъбречната функция. Употребата на креатин не води до бъбречни проблеми при здрави хора, въпреки че може временно да повиши стойностите на креатинин. В случай, че имате проблеми с бъбреци е препоръчително да не приемате креатин.

С храна, приемът на креатин с въглехидрати като банан, фреш или мед подобрява усвояването чрез стимулиране на инсулина.

На гладно е възможно, но не се препоръчва при хора с чувствителен стомах – може да доведе до подуване или лек дискомфорт.

Креатинът задържа вода в мускулните клетки и затова е съществено да се пие поне 2.5–3 литра вода дневно. Внимателно с диуретиците като зелен чай и кафе, тъй като креатинът може да увеличи риска от дехидратация и електролитен дисбаланс при комбиниране с диуретици.

Дневна доза креатин е в зависимост от много фактори, като години, тегло, килограми, хранителен режим, спорт – между 3 и 5 грама на ден, като ефекта се появява най-рано след един месец при ежедневен прием. Не е необходима зареждаща фаза, по-добре е да се изчака натрупване на молекулата в организма.

Предозирането може да доведе до задържане на вода: най-често в мускулите, което може да предизвика леко покачване на тегло, стомашно-чревни оплаквания като гадене, диария или подуване, особено при прием на големи дози наведнъж. Мускулни крампи и схващания, повишено натоварване на бъбреците, особено при хора с вече съществуващи бъбречни проблеми.

Креатинът не вреди на бъбречната функция при нормални дози, но при хора с бъбречни заболявания употребата е противопоказана или само под лекарски контрол. По същият начин, не причинява косопад, но хора с високи нива на дехидротестостерон и склонност към оплешивяване е по-добре да не приемат креатин.

Следенето на креатинина и други бъбречни маркери е препоръчително при дългосрочен прием.

При избора на креатин е най-важно  качеството с гарантирана чистота и сертификати, както и най-вече да се следииндивидуалната реакция на организма. Най-чистата форма е  микронизиран креатин монохидрат.

Въпреки, че не са открити негативни ефекти от приема на креатин, като всяка добавка е добре да се правят почивки от 1 месец.

Автор на статията – Стела Колева – Холистичен нутриционист и Йога преподавател

SenSib Academy представя SSA180 — задълбочена образователна програма, посветена на изучаването и практикуването на йога.

Програмата съчетава теория, практика и методически знания и е създадена за хора, които желаят да задълбочат и придобият структурирани знания върху изграждането и провеждането на йога занимания.

Обучението е подходящо както за активно практикуващи, които искат да разширят знанията си, така и за хора, които проявяват задълбочен интерес към философията, техниките и методиката на йога.

Какво включва програмата:

6 цялостни обучителни модула:

• Теория и философия на йога
• Основи на анатомията и физиологията във връзка с йога практиката
• Хата Йога и подходи, свързани с Айенгар йога
• Пранаяма, релаксация и медитация
• Принципи и методика при структуриране на йога практики
• Практически занимания и работа с йога аксесоари

По време на програмата получавате:

✅ Подробни учебни материали и специализирани учебници на български и на английски език

✅ Практическо изучаване на основни йога пози – принципи на изпълнени, особености и ограничени, основни ползи от практикат, възможности за адаптиране

✅ Обратна връзка и насоки по време на програмата

✅ Йога мастър класове и практически занятия

✅ Специализиран модул за работа с йога аксесоари: блокчета, колани, болстери, други помощни средства за адаптиране на практиката

✅ Обучение по дихателни техники, медитативни практики, методи за релаксация, принципи на комуникация по време на йога занимания

Практическо приложение на знанията

Специален модул от програмата е посветен на практическото приложение на изучените знания и на различни начини за структуриране на йога занимания.

В него се разглеждат основни принципи при изграждане на йога практика, времетраене, последователност и логика на отделните елементи, различни подходи за адаптиране на практиката според индивидуалните особености и практическо прилагане на изучените техники

Йога практика и специфични особености

В рамките на програмата се разглеждат различни особености, които могат да бъдат свързани с практикуването на йога при: възрастни хора, хора с по-ниска физическа активност, ограничена подвижност, остеопороза, дискомфорт в областта на гърба, други индивидуални особености и ограничения

Тези теми имат образователен характер и са предназначени за по-добро разбиране на възможностите и ограниченията при практикуването на йога.

Програмата не представлява медицинско обучение, диагностика или лечение и не замества консултацията с медицински специалист.

Практическа задача за завършване

В края на програмата участниците изпълняват практическа задача, свързана с изучените материали. Задачата има образователна цел и служи за проверка на разбирането и практическото прилагане на знанията, разгледани в програмата.

Участниците могат да демонстрират уменията си чрез структуриране и представяне на йога практика съобразно предварително зададени критерии.

Изпълнението на практическата задача е част от условията за успешно завършване на обучението.

Сертификат

При успешно изпълнение на изискванията на програмата участниците получават сертификат за успешно завършено обучение по йога практика, теория и методика на български и английски език.

Сертификатът удостоверява успешно завършване на настоящата образователна програма и изпълнение на нейните учебни изисквания.

ВАЖНО:

SSA180 представлява авторска образователна програма и не представлява професионална квалификация, професионална правоспособност, лиценз или разрешение за упражняване на професионална дейност.

Издаваният сертификат удостоверява единствено успешно завършване на конкретната обучителна програма.

Сертификатът сам по себе си не предоставя право за упражняване на професия или друга дейност, за която приложимото законодателство изисква професионална квалификация, правоспособност, лиценз, регистрация или друг официален документ.

Участниците, които възнамеряват да използват придобитите знания в рамките на професионална дейност, следва самостоятелно да проверят приложимите за тях нормативни и други изисквания.

ВИЖ ПОВЕЧЕ И СЕ РЕГИСТРИРАЙ ТУК:

Целулита не е заболяване, а естествен процес при почти всяка жена. Това се дължи на морфологията на женското тяло, поради нуждата на повече мастни натрупвания с цел износване на плода. Твърди се, че само 10% от жените нямат целулит, както и мъжете.

Причините са много, но най-съществените са наследствено обременяване, хормонален дисбаланс, дългосрочен прием на лекарства, прекомерна консумация на храни богати на сол, прости въглехидрати и трансмазнини, обездвижване, дехидратация, менопауза и резки вариации в теглото.

Трудно можем да вървим срещу природата и ако нашата майка е имала или има целулит, то ние ще трябва да положим двойно повече усилия за премахването отколкото друга жена, която няма въпреки, че може да е с по-голямо тегло.

Целулита са мастните клетки, които притискат съединителната тъкан, нарушават нейната структура и излизат на повърхността в позната неравномерност наречена портокалова кожа. Може да се получи от всички горе изброени причини, но и най-просто от изтъняване на епидермиса или кожата. При мъжете няма видим целулит, тъй като мастните клетки са разпределени на по-дълбок слой и по друг начин като дъска за шах и няма нарушение на тъканта, докато при жените, те са вертикално разположени и по-лесно излизат на повърхността.

Първата стъпка към унищожаването на релефната кожа е спорта. Можете да изберете кардио тренировки от тип Хийт и интензивни за изгаряне на мазнините от онлайн студио СЕНСИБ или ако обичате тичане, плуване , но трябва да е редовно – 3-4 пъти седмично. Затова препоръчвам кратки, но интензивни и динамични тренировки, които да се правят в домашни условия за по 20-30 минути на ден, но с постоянство. Друг вид физическа активност, която намалява целулита е ходене пеша, колоездене и походи.

След като свикнете с движението обърнете внимание на храненето. За избавяне на целулит е необходимо да се премахнат от менюто сладките и тестените неща, преработените продукти с много сол като колбаси, алкохола. Млечните продукти оказват влияние и затова може да се намалят до минимум.  Заложете на зеленчуци, сложни въглехидрати и протеини.

Хидратацията е задължителна, както вътрешно с прием на вода, така и външно с подхранващи кожата средства. Във питейната вода, може да се добави джинджифил, тъй като неговите ползи като естествен фет-бърнър са известни, както и малко канела за подобрено кръвообращение. Когато кожата е хидратирана отвътре и отвън, тя ще задържа влагата и еластичността. В някои случай е добре да се приемат електролити за възстановяване на баланса на натрий и калий в организма.

С годините колагена намалява и затова може да се предприеме прием на колаген като хранителна добавка, особено при жени с остеопороза и след менопауза. Като стана въпрос за добавки, тук е момента да се споменат и някои средства, които пречистват организма, в случай че са били приемани дълго време лекарска, най-вече хормонални. Туя, Зеолит и Натриум Сулфурикум действат добре на пречистването на организма, най-вече на кръвта, но се пият само при нужда, а не без основателна причина.

След като навикът за редовно движение и умерено хранене е на лице, могат да се добавят още някои действия за пълното изчистване на целулит от тялото. Това са контрастни топли-студени душове, тангентор, джакузи. Те подобряват структурата на кожата и действат в дълбочина върху лимфата.

Не съм фен на процедурите, които не спират да се разпространяват в най-различни студиа и клиники, но ако са направени професионално, ще дадат добри резултати, но само в комбинация със спорт и правилно хранене. Самите процедури без движение на тялото, не са ефективни. Между най-известните са Криотерапия, липосукция, преса, вакум, но всички те крият негативни последствия. Най-безопасната е с радиочестотен апарат.

Най-добрата процедура според мен е мануалният масаж, защото има действие на няколко нива. Първо, епидермиса се подхранва и това дава друг облик на кожата, като я подържа гладка и еластична. Второ, усещането е приятно, има лек натиск върху енергийните канали и дава на тялото едно отпускане, което намалява напрежението и стреса- един от основните фактори за натрупване на мазнини в областта на корема и ханша. Не на последно място, разбива целулита, с подходящите движения, които не трябва да са болезнени. Масажа има ефект единствено ако се прави редовно, мининум 3 пъти в седмицата по 5 минути на крак или за поддържане 2 пъти в седмицата.

В случай, че ви е трудно да разпределите храните в подходящи за вас количества и не знаете кои от тях да избягвате, можете да се свържете с мен за консултация или изготвяне на хранителен режим. Всички тренировки подходящи за премахване на целулит, ще откриете в моето онлайн студио СЕНСИБ и в Youtube канала STELA KOLEVA с членство.

Оземпик е търговското име на семаглутид – лекарство при Диабет тип 2, което се изписва на пациентите единствено по лекарско предписание при диагноза Диабет тип 2.

При здравите хора, с приемането на храната започва отделяне на невротрансмитери и така тази информация достига на мозъка и идва ситостта. При хора с наднормено тегло, тази функция е нарушена и с приемането на GLP-1, човек може да почувства ситост дори да не е ял.

Оземпик има 94% идентичност с истинстия невропептид и успява да се свърже с рецепторите на тялото. По тозин начин, той имитира функцията на истински хормон – модулатор, което от английското съкращение GLP-1 означава Glutamine Like Peptide-1 и  имитира действието на невропептида, който отговаря главно за регулацията на апетита и на нивата на кръвната захар. Оземпик работи като увеличава рецептора GLP-1 да забави храносмилането, като намали апетита и глада.

Освен това, има функция да подобри бетаклетките в панкреаса и да възстанови нивата на инсулина. Намалява и количеството глюкоза която се произвежда от черния дроб. Целта на Оземпик е да държи нивата на кръвната захар ниски и да не се налага производство на голямо количество инсулин.

Преди 10 години се открива ефекта, че от лекарството се отслабва и в САЩ започват да изписват на пациенти освен с диабет тип 2 и на хора с наднормено тегло Оземпик за отслабване.

Лекарството съдържа семаглутид, като подобни лекарства са  Wegovy, лираглудит като Saxenda, Trulicidy. Тези лекарства са създадени с цел да контролират кръвната захар, когато тялото не може да се справи само да освободи достатъчно количество инсулин, който е основен хормон от панкреасната жлеза. Неговата функция е да достигне до клетките и да им предостави глюкозата, която транспортира.

При прекалено вдигане на кръвната захар, тялото спира да реагира, не се освобождава инсулин и се стига до резистентност или диабет.

Дозировка на Оземпик при всеки е индивидуална, инжектира се веднъж седмично. В една писалка има повече от една доза. Ефекта може да продължи от 3 дни до 5 седмици. Това е крайният срок, организма да се изчисти от това вещество. Ефекта  на Оземпик изчезва веднага след спиране на лекарството, но и при дълга употреба след 6 месеца. По време на приема на лекарството, човек не изпитва глад, лесно се засища.

Оземпик не е инсулин, тъй като действа като хормон – невропептид, който има връзка с контрола върху глада и гликемията. Единствената прилика е, че се инжектират. Оземпик стимулира панкреаса за освобождава инсулин, когато се повиши кръвната захар, например след хранене.

Има много противопоказания на Оземпик, особено ако човек,  не е болен от диабет, приемането на този препарат може да е разрушително за организма и е абсолютно ЗАБРАНЕНО да се приема от хора които нямат диабет тип 2. Наблюдава се висок пулс, висока телесна температура, аритмия, хипогликемия, гадене, главоболие, виене на свят, загуба на съзнание, припадък, болки в стомаха, запек, диария, депресия но може да се стигне до възпаление и рак на панкреаса. Могат сериозно да навреди и щитовидната жлеза и да се образуват възли на щитовидната жлеза, панкреатит, алергии, проблеми със зрението и с бъбреците, загуба на мускулна маса.

Оземпик няма дългосрочен ефект, той като на някакъв етап, лекарството спира да действа след около 6 месеца и навиците се връщат бързо. Освен това, мастните клетки имат памет и ако през този период не е имало физическа активност и промяна на навиците,  килограмите пак се покачват.

Единственият сигурен вариант да отслабнете здравословно и нормализирате дългосрочно нивата на кръвната захар е да спазвате следните основни стъпки в ежедневието. Първо е необходимо да се изготви хранителен режим при диабет, наднормено тегло или инсулинова резистентност. Много често хората не знаят как да се хранят в такива ситуации и наблягат на салатите, което не е препоръчително. Втората и задължителна стъпка е ежедневна физическа активност. Благодарение на моята авторска програма– влизане във форма при наднормено тегло, стотици хора са свалили излишните килограми и са подобрили кръвните показатели само с тази програма. Това са кратки и лесни тренировки по 15-20 минути 4 пъти в седмицата. Можете повече за програмата да видите тук.

Без физическа активност няма резултат. Най-много с намаляването на приема на калории да се развали обмяната на веществата, метаболизма да спре и теглото още да се покачи. Не на последно място като трета стъпка е емоционално състояние и поведение на човека.  Дали спи добре или генерира стрес в ежедневието и каква е връзката ви с храната – хранене от скука, от самота или гняв, или просто когато не изпитва глад. Всичко това може да бъде обсъдено и да се намери най-добрият подход за всеки от нас чрез консултация с нутрициолог при наднормено тегло и да се подобрят навиците в дългосрочен план – да се избавите завинаги от натрупаните килограми и да живеете здрав, пълноценен и щастлив живот.

Автор на статията Стела Колева – сертифициран холистичен нутриционист

Псориазисът е хронично заболяване, при което е нарушен обмена на  кожните клетки и те растат много бързо и образуват плътни бели или червени кожни плаки с различни размери. Обикновено се появяват по коленете, лактите, скалпа, ръцете, стъпалата или ниско по гърба.

Нормално кожните клетки узряват постепенно и падат на всеки 28 дни. Нови кожни клетки заместват външните слоеве на кожната повърхност, които падат ежедневно, от триенето на дрехите или при къпане. При псориазиса кожните клетки не узряват, а бързо се увеличават на брой и се качват към повърхността на кожата за около 6 дни, като оформят характерните за заболяването псориатични плаки.

Обостряне на псориазиса може да се получи след тежък стрес. Много често е свързано с психо-емоционалното състояние на човек. Стресът е основен фактор за появата на псориазис, както негативен, така и силният адреналин от положителни емоции и вълнения. Други фактори допринасящи за обострянето му са алкохол, медикаменти като бета-блокери, реакция на имунната система, промяна на климата, инфекции като ангина, проблем с остта  хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA), която контролира реакцията на тялото им към стреса.

По-висок риск от псориазис се среща при хора с наднормено тегло, сърдечно-съдови заболявания, силен стрес, наследствено обременяване.

Една от най-известните диети при псориазис е диетата на Пагано, която набляга на алкални храни, вместо на киселинни храни. Псориазиса е автоимунно заболяване и е редно да се избягват храни, които могат за предизвикат възпаление- например храни с глутен като пшеница, бира, хмел, както и храни с наличие на арахидонова киселина. Тя се полиненаситена мастна киселина, която са намира в червеното месо, млечните продукти и яйцата. Тези продукти трябва да се консумират рядко и в малки дози. Други храни, които трябва да се избягват са чушки, домати, патладжани, картофи. Алкохола също  трябва да бъде ограничен до минимум, даже да се спре напълно.

С правилен хранителен режим при псориазис, възпалението може да намалее до минимум и дори псориатичните плаки да избледнеят.

Режима трябва да е богат на омега 3 мастни киселини от тлъсти риби, зехтин, ленено семе. Да се набавят достатъчно количество витамини и минерали като цинк, селен, витамини D и B12 храни богати на антиоксиданти, които намаляват възпалението – грозде, боровинки, горски плодове, спанак, кейл, рукола, броколи карфьол, тиквено семе, като цяло семена, противовъзпалителни храни като чесън, куркума, кефир и да се пие много вода, минимум по два литра на ден, най-добре с лъжичка прясно изцеден сок от лимон или истински ябълков оцет за алкализиране на средата.

Освен правилно изготвяне на хранителен режим при псориазис, е необходимо да се работи върху психичното здраве на човек чрез йога, дихателни техники и медитации.

Душовете не трябва да са ледени или врели, не продължителни и след това хидратацията е задължителна.

При много тежки случай може да се приложи лечение с UV лампи като фототерапия, противовъзпалителни лекарства и мазила с кортикостероиди.

Да се избягват всички храни и продукти, които могат да имат възпалителен ефект върху организма, като захар, глутен, алкохол.

За консултация с нутриционист, с която можете да получите индивидуален план за лечение с йога практики, правилно и здравословно хранене и създаване на нови навици с цел спокоен живот, можете да се свържете с мен, от формата за контакти като кликнете тук .

Остеопорозата е прогресивно метаболитно костно заболяване, което не започва с болки, но се развива дори ако не се вземат мерки. Може да бъде изследвано чрез диагностициране на количеството калций в костите, като най-добре е това да се случи след менопауза, тъй като процента жени, които страдат от остеопороза са жени след 60 годишна възраст.

Костната плътност намалява и се влошава структурата на костите.

От една страна, физическата активност е задължителна, като най-добре се повлияват разходките и йога. Упражнения при остеопороза позволяват да се запази мускулната маса, както и правилната форма на гръбначен стълб, тъй като се забелязва изгърбване при някой болни от остеопороза.

Вторият метод с който може да се помогне е прием на хранителни добавки – хиалуронова киселина и колаген от тип 2, като на пазара се предлагат и подобни комбинирани продукти. Колагена поддържаставите подвижни. Той  спомага и за уплътняването на костната маса и има положително въздействие върху колагеновата структура на ставните връзки и възстановяването на износените хрущяли. Като по бюджетен и много добър колаген, можете да изберете желатинов хидролизат . Желатина – най-често срещания протеин в структурата на бозайниците, се намира в бульони от телешки хрущяли и можете да се приготвя и в домашни условия, абсолютно бюджетно и полезно без добавена химия.

Не избягвайте месото, а подбирайте телешко месо с кост като джолан, за максимален прием на естествен колаген и риба с малки кости като херинга, сардини, сардели.

Хранене при остеопороза е най-важният елемент необходим за максимално забавяне на това заболяване.

Храните трябва да са богати на калций, като неговият прием да не е под 1200 мг.  За пълното му усвояване е важно да се приема и витамин Д.

Прием на хранителни добавки при остеопороза е важен. При диагностицирано заболяване, ежедневното ниво на калций може да достига и до 1500 мг, но внимавайте с храните и добавките. Това е общият прием, като от храна спокойно може да се набавят около 600-1000 мг на ден при много внимателен подбор на храните. Тоест не трябва и да се прекалява с добавките.

Например в една консерва риба херинга, сардина или скумрия може да се набавят до 500 мг калций. В млякото също има 100 мг калций на 100 мг мляко, а в сиренето за 100мг достигат 500 мг калций.

Зелените зеленчуци и подправки имат много калций като броколи, зеле, коприва, магданоз, босилек, целина, така че използвайте максимално в приготвянето на ястия.

Освен калций задължително се приема витамин Д, който подобрява калциевата абсорбция. Редовното излагането на слънце и от съществено значение за набавянето на витамин Д, но и за повишаване на настроението като в летните месеци и силни слънчеви лъчи да е преди 10:00ч. и след17:00ч. Разхождайте се колкото може повече навън. В храните ще го откриете в риба, яйца, черен дроб, рибено масло, млечни продукти. Препоръчителната доза е между 5мг. и максимум 15 мг на ден като високата доза е само за хора над 65 годишната възраст с диагностицирана остеопороза.

Останалите важни витамини и минерали при остеопороза са фосфор който се среща в семената особено чиа, в пармезан, месо, риба, яйца.

Магнезий е важен елемент отново присъстващ в месото, бобовите, семената и ядките.

Други изключително важни витамини при остеопороза са витамин К, който участва в образуването на белтъка остеокалцин и може да се набави с консумация на бяло и къдраво зеле, черен дроб, спанак.

Няма как да не се отбележи силата и на витамин С, не само за имунитета както всички знаят, но и за усвояване на колагена.Витамин С си открива в зеленчуци като зеле, чушки, броколи, цитрусови плодове, киви.

Цинка трябва да присъства във храната като може да се открие в бобовите растения, в ядките като бадеми, лешници, орехи, в рибата и най- вече в сардината, сардела, и като цяло морски продукти, соевите продукти като тофу. Цинк се набавя и с консумация на зеле, броколи, тиква, сусам, водорасли, нахут но в по-малки количества и затова е важно менюто да бъде разнообразно и балансирано.

Необходимо е да се намали консумацията на силен черен чай и кафе, шоколад, тютюнопушене, алкохол и като цяло продукти които ускоряват извеждането на калцият от кръвта.

Желязо също е важен елемент и затова препоръчвам да не се спира месото. Млечните продукти също трябва да присъстват в менюто като е достатъчно да се приема по 200 гр. кисело мляко, по възможност домашно, и в комбинация с 1 супена лъжица сусамов тахан и 1 супена лъжица чиа, може да се превърне във вкусна и питателна закуска.

Видно е, че правилното структуриране на дневното меню е важно, за максималното набавяне на минерали и витамини по естествен път и с минимален прием на хранителни добавки.

Правилното разнообразно хранене и редовната физическа активност като йога при остеопороза са ключът към вашето здраве. График на заниманията по йога можете да откриете тук или да се свържете с мен на 0888341881

За консултация с нутрициолог или изготвяне на индивидуален хранителен режим, можете да прочете повече тук в сайта www.sensib.org

Сертифициран нутрициолог Стела Колева

Благодаря Ви!

Работата на инсулинът, който се произвежда от панкреаса е да регулира нивото на кръвната захар. По този начин приетата глюкоза се доставя до клетките на мускулите, черния дроб и на мазнините и се използва за енергия. При наличие на инсулинова резистентност, клетките започват да доставят все по-малко инсулин и не могат да използват глюкозата, за да бъде усвоена от черният дроб и мастната тъкан и тя остава в кръвта. По този начин, организма не успява да използва ефективно енергията от приетата храна и излишъка от глюкоза се превръща в мазнини. в следствие на което се вдига нивото на триглицеридите и на теглото.

За всички, които страдат от тези симптоми, съм подготвила  по-долу препоръки и режим при инсулинова резистентност.

Намалете стреса. При силно напрежение се отделят  хормони на стреса като адреналин и кортизол и това може да доведе до ИР. Дори работата да не ви е стресираща, може да се преумаряте без да го осъзнавате или да не спите достатъчно. Опитайте се да намирате време да почивате през деня, дори за 10 минути като това може да е лека сиеста, медитация, дихателни техники или много лека йога. Стресът е един от основните фактори за покачване на кръвната захар дори да не сте хапнали нищо преди това. Психическото напрежение, като силно посттравматично разстройство, депресия, паник атаки за съжаление има същият ефект върху организма.

Правете високоинтензивни тренировки. Сменете упражненията с кардио от типа високоинтензивни тренировки, Хийт, Табата, тичане, колоездене, тъй като този тип упражнения помагат да се ускори метаболизма и да се подобри обмяната на веществата. Упражненията трябва да се правят всеки ден като 20 минути са абсолютно достатъчни. Ще намерите тези упражнения в моят   Youtube канал – Стела Колева или в моята авторска програма за отслабване и изгаряне на мазнините  като кликнете тук . Йога и пилатес са много полезни за здравето, но няма да са достатъчни ако имате много наднормено тегло с цел сваляне на килограми. Въпреки това, разнообразявайте с йога за подвижност във ставите и всеки ден ходете пеша мининум 30 минути. Използвайте всяко време за това – до работата, до магазина и където ви се налага да излизате.

Изберете солена закуска и не я прескачайте. Опитайте се да намалите максимално приема на захари. Солената закуска е не по-малко здравословна и засищаща, даже по този начин, ще останете по-дълго време сити. Не я прескачайте, за да не прегладнеете за обяда и да се нахвърлите на високовъглехидратни храни. Пример за лека закуска е филийка ръжен хляб с малко белтъчини като шунка или яйце и един зеленчук от типа на чушката или краставица. Количествата варират в зависимост от много фактори като пол, години, ръст, времето от когато страдате от ИР, физическа активност, други заболявания и затова е най-добре да се изготви хранителен режим при инсулинова резистентност конкретно за вас, да е персонализиран с точните количества. По долу, ще откриете моите контакти ако желаете да сде свържете с мен или като кликнете тук.

Не спирайте въглехидратите. Не се плашете от този макронутриент. Той е основен за правилното функциониране на нашият организъм и за мозъка най-вече. Най-важното е да подбирате най-подходящите за вас. Хляб, може ръжев, но да е истински, най-добре от пекарна или домашно направен. Малка филийка ще донесе нужните хранителни вещества, минерали, фибри и витамини без да повишава в големи нива кръвната захар. За разнообразие може от време но време и истински пълнозърнест хляб. Заменете картофа с батат и пащърнак в по-малки количества, а ориза с кафяв ориз или булгур, елда и киноа. Брашно изберете от елда, лимец, ръж или нахут.

Ябълков оцет преди всяко хранене. Абсолютен доказан факт е, че ябълковият оцет има въздействие върху нормализирането на кръвната захар. Пийте по една чаша топла вода с 1 супена лъжица истински ябълков оцет преди всяко хранене.

Сладкото е възможно. Можете да си хапвате сладко, но зависи какво. Избирайте черен шоколад над 80%, най-добре без захар с подсладител стевия или еритритол. Ако правите домашни десерти, също можете да използвате тези подсладители. Някои плодове са противопоказни като грозде, банан, череши и круши. Можете да хапвате от тях, но в много малки количества, но пък други можете да хапвате всеки ден. Това са киви, помело, боровинки, малини, ягоди, кайсии, праскови, ябълки, диня, пъпеш, тиква, мандарини. Избягвайте фрешовете, тъй като съдържат много голямо количество захар в една напитка.

Ако все пак имате колебания в изготвяне на диета при инсулинова резистентност, можете да се свържете с мен, като ми пишете във формата за контакт и на 0888341881.

Консултация с холистичен нутрициолог – Стела Колева

Лактозната непоносимост се дължи на липсата на ензима лактаза, който разгражда лактозата до глюкоза и галактоза в тънките черва. Когато това се случи лактозата преминава в дебелото черво и се разгражда от там намиращите се бактерии, което води до образуване на газове и други продукти причина за оплакванията на пациентите с лактозна непоносимост.  При взаимодействие с ензима лактаза след поглъщане лактозата се разпада съответно на глюкоза и галактоза. Процесът протича в микрогънките на клетъчните мембрани на клетките на стомашно-чревният тракт.

Изследване
Симптомите на непоносимост обикновено се развиват между 30 минути и 2 часа след консумацията на мляко или млечни продукти, като най-честите са газове, подуване, диария, повишена киселинност, може да се стигне до акне, повръщане и мускулни крампи.

Може да се изследва с дихателен тест, като се измерва количеството водород в дъха след консумация на напитка с високо съдържание на лактоза. Ако тялото не може да усвои лактозата, вместо това бактериите в червата ще я разградят. Процесът, при който бактериите разграждат захари като лактоза, се нарича ферментация. Ферментацията отделя водород и други газове. Тези газове се абсорбират и в крайна сметка издишват. При неусвоена лактоза, тестът за дишане с водород ще покаже по-високо от нормалното количество водород в дъха. Най-показателният тест е с взимане на кръв. Ако тялото генерира достатъчно от ензима лактаза, захарта ще се разпадне и ще се увеличи количеството глюкоза в кръвта. Ако резултатите показват ниски нива на глюкоза, тогава е налице лактозна непоносимост.

Непоносимост към лактоза често се бърка с алергия към мляко, което е свръхреакция на имунната система към белтъците в млякото. Алергията се свързва с генериране на отговор чрез антитела от имунната система, докато непоносимостта към храни представлява невъзможността организма да обработи правилно приетия продукт.

За разлика от тези, които са алергични към млякото, повечето хора с непоносимост към лактоза могат да приемат малки количества лактоза без никакъв проблем.

Днес приблизително 75% от възрастното население по света показва спад в дейността на ензима, характерна преди всичко за западноевропейските приблизително 15-25%, някои азиатски и повечето африкански коренни жители около 90%.

Една от причините, може да е мутация на ген, който отговаря за производството на лактаза. Основни пpичини могат да бъдат генетични или етнически, нaпpeдвaнeто нa възpacттa, болест, стрес или продължително пpиeмaнe нa лeĸapcтвa, като антибиотици, което да  нapyши здpaвeтo нa чepвaтa и дa дoпpинece зa нeпoнocимocт ĸъм лaĸтoзa.

Продукти с лактоза

Лактозата се съдържа основно в млечните продукти, но се открива под формата на консерванти в маргарини, суроватка, сухо вещество, модифицирани съставки на мляко, преработени меса, колбаси, пастет, десерти, кондензирано мляко , мляко на прах, предварително приготвени ястия, протеинови добавки като прахове и барове, студени меса, сладолед, сосове, обогатени зърнени храни и други. На първо място майчината кърма е с най-високо съдържание на лактоза около 9%, за разлика от необработеното краве мляко, при което процентите са около 4.7.

Тъй като лактозата е водноразтворима молекула, съдържанието й в маслото е ограничено до минимум, което се свързва с методите на обработка.
При правилното производство на сирената и спазването на необходимия срок за отлежаване се постига оптимално ниско съдържание на лактоза, което обикновено в началото на процеса е около 10%, а в края спада под 2-3%.

Колкото по-прясно е сиренето, толкова повече лактоза съдържа, затова е важно да се избягват по-кремообразните сирена като рикота, извара, пресни сирена, пушени и такива за мазане.

Позволени млечни продукти в умерена доза

Пълномаслените млечни продукти обикновено имат по-ниско съдържание на лактоза, в сравнение с тези с по-ниско съдържание или обезмаслени продукти. Освен това, мазнините допълнително забавят усвояването на лактозата от храносмилателната система.

Лактозата се намира във водната част на млякото и тъй като по-твърдите сирена имат по-малко течност, това означава, че те съдържат по-малко лактоза, затова и гръцкото кисело мляко има по-малко лактоза, отколкото стандартното българско кисело мляко, тъй като голяма част от суроватъчния протеин се прецежда при неговата обработка.

Подходящи сирена, които съдържат по-малко от 5 грама захар на порция, с около 2 до 3 процента лактоза, като Мюнстер, Камамбер, Чедър, Проволоне, Гауда, Пекорино, Синьо сирене, Пармезан, Швейцарско сирене

Зa мнoгo xopa ĸoзeтo мляĸo мoжe дa бъдe пo-лecнo зa xpaнocмилaнe, oтĸoлĸoтo ĸpaвeтo мляĸo. Koзeтo мляĸo e c виcoĸo cъдъpжaниe нa мacтни ĸиceлини и пo-лecнo ce ycвoявa oт opгaнизмa, а нивата му нa ĸaзeин ca нaмaлeни, но трябва да сте сигурни в качеството на продукта.

Лактозната непоносимост се характеризира с малабсорбция на млечна захар от млякото, но не и от ферментирали млечни продукти, като сирене или кисело мляко. Киceлoтo мляĸo или ĸeфиpът c живи aĸтивни ĸyлтypи oбиĸнoвeнo нe пpeдизвиĸвaт тeзи cимптoми, тъй ĸaтo aĸтивнитe ĸyлтypи пoмaгaт зa paзгpaждaнeтo нa лaĸтoзaтa пpeди ĸoнcyмaция. Cъщo тaĸa, ĸoлĸoтo пo-дългo фepмeнтиpa xpaнaтa, тoлĸoвa пo-мaлĸo щe бъдe cъдъpжaниeтo нa лaĸтoзa, тъй като лактозата бива разградена до голяма степен в процеса на ферментация.

Кефирът е отличен пробиотик с активни бактериални култури, които помагат за разграждането на лактозата в храносмилателния тракт.

Ензимозаместителна терапия

Ензимозаместителна терапия включва прием на хранителни добавки с лактаза. Тези добавки осигуряват необходимия ензим лактаза, който организмът ви може да не произвежда в достатъчни количества, помагайки да смилате лактозата по-ефективно, но тoвa нямa дa peши ocнoвния пpoблeм и мoжe дa нe e дoбpo дългocpoчнo peшeниe.

Природни решения са ябълковият оцет, който подпомага храносмилането, джинджифилът при гадене и газове като домашен лек за стомашно-чревни проблеми и чай от лайка  за неутрализиране на стомашните киселини и намалява подуването на корема.

Алтернатива на млечните продукти

Съществуват заместители на млякото, като кокосово мляко, соево и ядкови млека, оризово мляко, сирене от кашу, тофу. Също така, може да замените кравето масло с кокосово масло или Гхи . Дългият пpoцec нa ĸипeнe и oбeзмacлявaнeтo нa мacлoтo пpeмaxвa пoвeчeтo лaĸтoзa и ĸaзeин.

Важни хранителни вещества и добавки

Млякото и млечните продукти са основен източник на витамини B12, D, A както и няколко хранителни вещества, особено калций и ограничаване на приема им може да се отрази неблагоприятно на организма, особено в детска възраст. Калцият е от съществено значение за здрави зъби и кости. Bитaмин K е важен за усвояването на ĸaлция от организма и може се набавя чрез зелени листни зеленчуци, брюкселско зеле, босилек, броколи, тофу, пилешки черен дроб и други. Витамин D може да се набави чрез говеждо месо, риба, яйчен жълтък и гъби.

Сред най-богатите на калций не-млечни храни са броколи, кейл, спанак, чиа, тофу, консервирани сардини, леща, бадеми, амарант.

Хранителният режим е от основно значение за поддържане на здравословно тегло и снабдяване на организма със всичките необходими хранителни вещества. Ако имате затруднения с това как да се храните при лактозна нетолерантност и в същото време искате да отслабнете или да влезнете във форма, можете да ми пишете за изготвяне на персонален хранителен режим.

info@sensib.org

+359888341881

Холистичен нутриционист Стела Колева

Когато стане въпрос за диети, повечето хора си престават малко храна, лишения, мъка, трудност, невъзможност. Най-странното е, че диетите не помагат. Те дават много временен ефект и вероятността, не само да си върнете килограмите, но и да качите е 90% според статистиката.

Трайно намаляване на теглото се постига единствено с промяна на навиците. Има много техники, които помагат за това и храненето е само част от тях, но не основен. Най-важното е човек да се чувства доволен, удовлетворен, щастлив, но ограниченията действат точно обратното. Затова холистичният подход е най-добрият в желанието за загуба на тегло, тъй като работи комплексно и разглежда човека като едно цяло в неговия физически и психически аспект.

Ако сте качили килограми от стрес, трябва да лекувате стреса, а не да броите калориите. Увеличаването на порциите и бягството към нездравословните храни е само резултат на вашето психическо състояние.

Срещата с холистичен нутриционист ще ви даде възможност да опознаете себе си. Да разберете защо се храните по този начин. Ще събуди у вас осъзнатост за вашите действия и избор на храни. Това е най-голямото богатство, което човек може да получи- осъзнатост.

Съществено е да се разбере, че лишаването от конкретна хранителна група, не води до трайни резултати, но може да доведе до здравословни проблеми, като анемия, прекалено ниска кръвна захар, косопад, спад на имунната система, нервен срив, безсъние и други.

Всеки ден, за организма е необходимо да се консумират трите макронутриенти – белтъчини, мазнини и въглехидрати, както и микронутриенти под формата на витамини и минерали. Хранителните добавки и протеиновите прахчета не заменят качествена храна!

Ето няколко техники, с които да започнете сами този процес на лична трансформация.

✅Започнете да си лягате по-рано

✅Увеличете количеството на вода, като ако ви е трудно, си купете една бутилка от 1 л и пийте по две на ден.

✅Хранете се в приблизително едни и същи часове, за да изградите ритъм

✅Закусвайте и не прескачайте хранене

✅Не похапвайте между храненията

✅Спрете продуктите с бяла захар. Можете да ги замените с плод, малко мед, черен шоколад и фурма, само при голяма нужда

✅Ограничете алкохола

✅Консумирайте протеини на всяко хранене

✅Движете се! Дори и 30 минути ходене пеша на ден или да изберете стълбище пред асансьор оказва влияние. Почистването на дома и всякакво движение се брои. Не го подценявайте. То е най-важният фактор за ускоряването на метаболизма и горенето на приетите калории.

Ако все пак се затруднявате със следенето на тези съвети или предпочитате по персонализиран хранителен режим, можете да се свържете с мен за изготвяне на индивидуален хранителен режим и план и да получите подкрепа в изграждане на Вашата цел. Не забравяйте, че всичко е възможно, стига да го искате и да си отделите време и постоянство.

За изготвяне на хранителен режим, вижте повече тук:

За повече информация, разгледайте сайта www.sensib.org или се обадете на 0888341881

Консултация с холистичен нутрициолог Стела Колева

В офис среда, служителите най-често се оплакват от болки в гърба, очите и главата, умора, стрес и това причинява дискомфорт и желание денят да мине по-бързо.

Подарете на екипа си йога практики в офис,  които подобряват физическото и психическо състояние на хората и по този начин  превърнете работното място в приятна среда за изграждане на нови здравословни навици.

Практиките включват раздвижване на тялото, с цел премахване на скованост, дихателни техники за събуждане и тонизиране на организма и намаляване на нервното напрежение, упражнения за подобряване на кръвообращението и отпускане на очите и главата, подобряване на лимфата чрез специфични асани.

В рамките на един час, йога на работното място подобрява функцията на физическото тяло и поддържа емоционалния баланс на работното място.

Офис йога има мигновенен резултат, много по-бюджетен вариант е от тимбилдинг, тъй като сплотява екипа на ежедневно ниво, с регулирани седмични йога практики в офиса, а не 1-2 пъти в годината.

Ако искате да научите повече, кликнете тук

Здравословни, но КАЛОРИЧНИ храни

Кокос
Кокосовото мляко и кокосовото масло са истинска калорийна бомба, и едно „бронирано“ кафе на може да стигне до 200 калории.

Ядки
С ядките много лесно се прекалява, а нужният дневен прием на едно хранене не трябва да надвишава 40 грама или около 18-25 ядки /в зависимост от големината  и вида им/, в които се съдържат около 180 калории и 17 грама мазнини.

Авокадо

Никой се оспорва невероятните ползи на този вкусен плод, особено когато е добре узрял, но едно авокадо в салатата ще ви повиши хранителния баланс с 230 калории  и 20 грама мазнини. Хапвайте не повече от 1/3 плод ако е в салата или половин ако е само в комбинация в тост за закуска.

Зехтин

Внимавайте с овкусяването на салатите със зехтин. НИКОГА НА „ОКО“. Две супени лъжици зехтин съдържат 240 калории и 28 грама мазнини

Фрешове

Прясно изцеден сок от портокал е чудесен и ободряващ начин да се събуди човек, но още с изпиването му, вие вече сте добавили около 27 грама въглехидрати, колкото в два портокала или един банан, така че по-добре се хапнете плодовете, за да получите и фибрите в бонус с калориите, тъй като те засищат и са изключително полезни за стомашно чревния тракт.

Бисквити и десерти „без захар“ .

Винаги четете етикетите на продуктите, които купувате без захар, защото може да съдържат мед, а той е доста калоричен със своите 300 калории на 100 гр.

Ако се колебаете в това как се храните и въпреки здравословните ежедневни избори, вие не можете да се избавите от излишните килограми, можете да се свържете с мен за изготвяне на хранителен режим. За повече информация кликнете върху линка :

ИЗГОТВЯНЕ НА ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ 

За консултация с холистичен нутриционист Стела Колева , можете да се свържете с мен на 0888341881 или info@sensib.org

‼️Не прескачай закуската

✅Храни се минимум по 4 пъти на ден

🍳Включи протеин във всяко хранене

🥗Добавяй по 300 грама зеленчуци в основните ястия като салата или гарнитура.

💧Пий поне по 1 чаша вода на всеки час

В момента в който тялото започне да получава необходимото количество макро и микронутриенти, витамини и минерали, ти ще придобиеш нужната сила и енергия които ще ти дадат възможност и желание за физическа активност – да се движиш, а от там и да ускориш метаболизма като започнеш да изгаряш повече калории.

Не само няма да чувстваш глад, но ще се храниш с удоволствие, а и ще постигнеш много по-добри резултати от всяка една мъчителна диета.

Ако въпреки това, не знаеш как да комбинираш храните и по-колко да хапваш, аз мога да ти изготвя персонален хранителен план, с който ще свалиш излишните килограми без глад и без усилия, ТРАЙНО И ДЪЛГОСРОЧНО.

Повече за мен, можеш да видиш като кликнеш върху линка.

Консултация с холистичен нутрициолог Стела Колева, пишете във формата за контакт или на info@sensib.org