Темата за тазовото дъно, се споменава рядко, но тя стои в основата на женското здраве, стабилност и самочувствие. При някои деца, също може да се получи отслабване на тазовото дъно. Тези на пръв поглед невидими мускули поддържат нашите вътрешни органи, участват в контрола на пикочния мехур и червата, влияят на стойката, на усещането за център и дори на интимния живот.

При слабост в тези мускули, се появява тежест ниско в корема, дискомфорт при интимност, болки в кръста, изпускане на урина. Това са симптоми, които много жени приемат за „нормални“ след раждане, с възрастта или при стрес, но истината е, че тялото има силата да се възстановява. Йога е един от най-нежните и в същото време най-ефективните пътища към това възстановяване.

Дълбоката сила на йога се крие в начина, по който работи с целия опорно-двигателен апарат и с дишането.

Тялото е система, в която нищо не действа изолирано и повечето упражнения стягат повече от една мускулна група.

Тазовото дъно е част от вътрешен „корсет“ заедно с коремните мускули, диафрагмата и дълбоките мускули на гърба. Когато дишаме плитко, седим продължително, носим напрежение или се движим повърхностно, тази система отслабва.

По време на йога практиките се активират именно онези дълбоки мускули, за които в ежедневието рядко се сещаме. Бавните, плавни пози учат тялото отново да намира стабилност отвътре. Дълбокото и осъзнато дишане допълнително помага, защото диафрагмата и тазовото дъно работят заедно– когато едното се движи свободно и с ритъм, другото го следва.

Освен че укрепва тазовото дъно, йога подобрява и кръвообращението в тази област. Когато кръвта циркулира по-свободно, тъканите се възстановяват по-бързо, хормоналният баланс се подпомага, а усещането за жизненост се връща.

Една от най-полезните асани точно за това кръвоснабдяване в областта на таза е поза Полумост. В легнало положение по гръб, със сгънати крака се повдига седалището и гърба и се задържа в позата, като се стягат мускулите на седалището.

Все повече случай за отслабено тазово дъно се срещат при децата, като при тях упражненията са специфични според възрастта им. Любопитен факт е , че при много малки деца на по година и половина до три годинки, които не разбират какво е да се стегне корема, едно от малкото упражнения, които те могат да правят е да издишват през устата силно, все едно духат свещички на торта или надуват балон.

Това движение на тялото е точно в целта за укрепване на тазовото дъно и е едно от малкото упражнения, които децата могат да изпълняват осъзнато. Другите които са описани по-долу са за по-големи деца и възрастни.

Най-подходящите асани от йога за стягане и активиране на тазовото дъно, са Стол, Кобра, Полумост, Богиня, Маласана. Целите йога практики ще откриете в моето онлайн студио СЕН СИБ като кликнете върху линка тук.

Много често, когато говорим за тазово дъно, мислим за упражнения на място, стискане и задържане на малките тазови мускули, но истината е, че тазовото дъно се влияе от кондицията на цялото тяло — от дишането, стойката, коремната стена и дори от начина, по който се движим през деня.

Поза Кобра създава връзка между гръбнака, дъхът и тазовото дъно. Упражнението има невероятен ефект върху стягането на шията и деколтето. Една от най-известните и ползи е че помага при Астма.

Друга йогийска асана за тазово дъно е поза Маласана. Тя има за цел да отпусне кръста, вътрешната част осъзнато да се работи върху тазовото дъно със стягане на тазовите и сакралните мускулчета.

Друга асана, която поддържа тазовите органи здрави и стяга  вътрешната част на бедрата е поза Богиня.

Поза Богиня е една от най-силните и осъзнати упражнения за връзка с таза. Тя отваря бедрата, събужда краката и активира центъра по един много естествен начин. Когато застанем стабилно на земята, с широко разтворени стъпала и нисък център, тялото само започва да включва мускулите в основата на таза – не чрез стискане, а чрез опора и работа с тежестта.

От една страна, позата активира мускулите около таза, които дават стабилност и поддръжка, от друга страна, работи върху отварянето на тазобедрените стави и с правилно дишане се премахва излишното напрежение, което често се задържа несъзнателно в тази зона. Именно това е ключът: тазовото дъно не се нуждае само от стягане, а от координация, опора и свобода на движение.

Колкото повече се задържа в позата, толкова повече се стягат и укрепват бедрата и седалището и се подобрява стабилността. Но богинята не е само физическа поза. Тя носи вътрешна сила и засилва женската енергия.

Повече за мен и моите програми, разгледайте в сайта www.sensib.org

Автор на статията Стела Колева