Магнезият е вторият по разпространение минерал в организма, след калцият. Играе роля във всички процеси в организма, от образуването на АТФ – Аденозин Трифосфат – основната енергия на клетките, до сърдечната функция и здрава нервна система. Участието му във всички биохимични реакции го прави незаменим минерал за мускулната и костната система, за абсорбцията на витамин Д или регулирането на калций, калий и натрий в организма.

Човешкото тяло съдържа около 29% магнезий, от които 50-60% се намира в костните, а останалата част в меките тъкани. Поради тази причина, трудно може да се изследва, тъй като не се задържа в кръвта, а само се транспортира. Плашещ е процента на жените – 80% които се оплакват от недостиг на този минерал или дори не знаят, че причината може да се крие в ниски нива магнезий в организма.

Основните симптоми биват неврологични състояния, като крампи, изтръпване или мравучкане в крайниците, тревожност, главоболие, депресия, гадене, безсъние, спад на имунитета, преумора. Другите показатели са свързани със сърдечната функция като сърцебиене и високо кръвно налягане. Не на последно място, може да е и индикатор при чупливи кости, най-често срещан недостиг при анорексия, остеопороза, възрастните хора и зависимите от алкохола.

Приема на хранителна добавка е строго индивидуален, между 300 и 500 в зависимост от много фактори, но при жени по време на бременност е препоръчително да  се приема по 500 мг на ден, както и по-големи дози са добре усвоени и нужни при спортисти и редовни интензивни тренировки.

Предозирането трябва да се избягва, тъй като създава стомашен дискомфорт до болки в стомаха и разстройство, ниско кръвно налягане и бъбречно увреждане, затова е важно да се правят почивки по един месец. Като цяло е слабо токсичен но сега ще разгледаме в кои храни присъства

Храни богати на магнезий са тиквените семки, ленено семе, соево мляко, кашу, зелен боб, водорасли, какао, кедрови ядки, киноа, конопено семе, бразилски орех, бадеми, зелено листни растения като метна, босилек, спанак, кейл, авокадо, овесени ядки, аспержи, банани. В рибите се съдържа в най-големи дози в скумрия, сьомга, риба тон. Среща се в по-малки дози в пълнозърнестите продукти.

Най-добрата комбинация е да се набавя не само от добавки, но от естествен източник. Приема на добавка е подходящ вечер преди лягане, за отпускане на мускулатурата, като най-бързо достъпната в организма форма е течна или на прах. Към него може да се приема витамин B6, за максимално действие и усвояване.

Ако страдате от безсъние или паник атаки, можете да включите в ежедневието си йога и медитации, които ще откриете в моето онлайн студио СЕН СИБ. Вижте повече тук: